Verschiedene Menschen wählen unterschiedliche Trainingsprogramme, wir können entsprechend unseren Zielen das richtige Fitnessprogramm für uns auswählen.
Es geht nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben, das nennt man Fitness, ins Fitnessstudio zu gehen, Fitness wird in der Tat systematischer sein, die Ausrüstung ist vollständiger.Dies bedeutet jedoch nicht, dass Menschen, die nicht die Voraussetzungen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben, keine Fitnessübungen machen können.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Fitness zu trainieren. Wir müssen lediglich einen Fitnessplan entwickeln, der zu uns passt, und uns daran halten, damit wir den Zweck und die Wirkung des Trainings erreichen können.
Manche Leute trainieren zu Hause und kaufen Gummibänder, Hanteln, Yogamatten, Stangen und andere Geräte, im Grunde genommen, um das Zuhause in ein Fitnessstudio für Fitnessübungen zu verwandeln.Für Schüler, die nicht über genügend Geld und Konditionen verfügen, um eine Fitnesskarte oder Fitnessgeräte zu kaufen, ist der Schulhof auch ein guter Ort zum Trainieren.
1. Zuerst Aufwärmen und dann formelles Training
Vor dem formellen Fitnesstraining müssen wir zunächst Aufwärmtraining, dynamisches Dehnen, Aktivitäten der Gelenke und Muskelgruppen des Körpers und dann eine Gruppe offener und geschlossener Sprünge oder 10 Minuten Joggen durchführen, um die Blutzirkulation im Körper zu fördern Der Körper erwärmt sich langsam, findet den Zustand des Sports wieder, was das Risiko von Sportverletzungen verringern und die Effektivität des Trainings verbessern kann.
2. Zuerst Krafttraining, dann Cardio
Wenn es um formelles Fitnesstraining geht, sollten wir zuerst Kraft und dann Cardio im Hinterkopf behalten.Krafttraining: Wenn die Körperkraft am stärksten ist, können Sie sich auf Krafttraining konzentrieren, den Glykogenverbrauch fördern und Ihre Muskeln effektiv trainieren, um die Wirkung des Muskelaufbaus zu verbessern.
Krafttraining und dann Aerobic-Übungen, dieses Mal ist der Glykogenverbrauch fast erreicht, die Fettbeteiligung wird erheblich verbessert, das heißt, wenn Aerobic-Übungen durchgeführt werden, wird die Fettverbrennungseffizienz verbessert.
Aerobic-Übungen werden in niedrigintensive (Gehen, Radfahren, Joggen, Klettern, Aerobic, Schwimmen, Ballspielen usw.) und hochintensive (Boxen, Intervalllauf, HIIT-Training, Seilsprungtraining usw.) unterteilt, die Anfänger können Gehen Sie langsam von einem Training mit geringer Intensität zu einem Training mit hoher Intensität über, verbessern Sie schrittweise Ihre körperliche Ausdauer und stärken Sie die kardiorespiratorische Funktion.
Es wird empfohlen, beim Krafttraining mit zusammengesetzten Bewegungen zu beginnen, die die Entwicklung mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig vorantreiben können. Neueinsteiger können dichotomisiertes oder trichotomisiertes Training absolvieren, und erfahrene Personen können dann mit fünf dichotomisiertem Training problemlos trainieren.
Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, dann kann die Zeit für das Krafttraining 40–60 Minuten und die Cardiozeit 20–30 Minuten betragen 30-50 Minuten können sein.
3. Machen Sie gute Dehn- und Entspannungsübungen, stellen Sie die Körpertemperatur wieder her und gehen Sie dann unter die Dusche
Nach dem Fitnesstraining gilt es außerdem, die Zielmuskelgruppen zu dehnen und zu entspannen, bevor das offizielle Training beendet ist.Gehen Sie nicht direkt nach dem Fitnesstraining unter die Dusche. Diesmal ist das Immunsystem zu schwach und es kann leicht krank werden. Wir müssen statisches Dehntraining durchführen, um Muskelgruppen zu entspannen, Muskelstaus zu vermeiden und die Muskelreparatur zu fördern.Als beste Lösung gilt es, vor dem Duschen zu warten, bis sich die Körpertemperatur wieder normalisiert hat.
4. Führen Sie eine ordnungsgemäße Nahrungsergänzung durch, um die Körperreparatur zu fördern
Menschen, die mit dem Muskeltraining beginnen, können etwa 30 Minuten nach dem Training eine Kugel Proteinpulver oder ein gekochtes Ei mit 2 Scheiben Brot ergänzen, um neue Energie zu tanken und die Muskelreparatur zu fördern.Menschen, die Fettabbau trainieren, können sich dafür entscheiden, kein gekochtes Ei zu essen oder es zu ergänzen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 18. Mai 2023