1. Wer hebt gerne mit den Beinen?
Das größte Merkmal des Beinhebens ist, dass der Oberkörper auf dem Hocker aufliegt.Die Immobilisierung des Körpers verringert die Beteiligung der Kernmuskelgruppe, erhöht den Isolationseffekt auf den Quadrizeps und ermöglicht eine bessere Kontrolle des Hubbereichs.
Es gibt verschiedene Arten von Praktikern, die Beinheben bevorzugen:
Erhöhen Sie bei Fortgeschrittenen den Beinumfang und stellen Sie die Oberschenkelmuskellinien dar.
Menschen, die nicht in die Hocke gehen können oder sich unwohl fühlen.
Für Anfänger ist die Rumpfkraft zu schwach und die Kniebeuge nicht stabil genug.
2. Ursachen von Rückenschmerzen
Um den Trainingseffekt zu verstärken, nutzen Fortgeschrittene oft schwere Gewichte und vergrößern den Bewegungsumfang.Beim Beindrücken ist die Streckung des Knies eine sehr gefährliche Bewegung. Erhöhen Sie daher beim Abstieg generell die Knieretraktion.
Anfänger, die nicht gut in der Kniebeuge sind, sind aufgrund ihrer schwachen Kraft möglicherweise nicht stabil genug, wenn sie Kraft ausüben.
Daher kann es beim Beinheben dazu kommen, dass Hüfte und Taille vom Stuhl herabhängen und das Becken nach hinten geneigt wird.Diese Rückwärtsneigung richtet den Winkel der Lendenwirbelsäule auf (normalerweise ist sie leicht lordotisch), was eine versteckte Gefahr für Schmerzen im unteren Rücken birgt.
Grund 1: Wenn das Becken nach hinten geneigt ist, wird die Bandscheibe an der Lendenwirbelsäule durch den Wirbelkörper zusammengedrückt und wölbt sich nach hinten, wodurch die umgebenden Nerven komprimiert werden können.
Grund 2: Wenn sich die Lendenwirbelsäule selbst bereits in einem unsicheren Winkel befindet, erhöht das Gewicht des Instruments die Belastung der Lendenwirbelsäule zusätzlich.
3. Wie man es vermeidet
Um die potenziellen Risiken von Beinpressen zu minimieren, finden Sie hier 4 Tipps.
Tipp 1 Stellen Sie sicher, dass Ihre Taille und Hüfte am Hocker befestigt sind, um eine Beckenneigung nach hinten zu verhindern.
Tipp 2 Reduzieren Sie den Abstieg etwas, achten Sie darauf, dass das Gewicht auf den Beinen liegt und verringern Sie die Belastungdes PeLvis und Lendenwirbelsäule.
Tipp 3: Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Quadrizepsmuskel nicht ausreicht, senken Sie die Position der Füße leicht ab, was den Bewegungsbereich des Kniegelenks vergrößern und die Aktivität des Hüftgelenks verringern kann, wodurch die Stimulation des Quadrizeps femoris erhöht wird.
Tipp 4 Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, verwenden Sie einen Gürtel, um den intraabdominalen Druck zu erhöhen, wodurch die Rumpfmuskulatur die Lendenwirbelsäule besser schützen kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17. Juni 2022