Das Smith-Rack ist ein sehr nützliches Gerät mit einem eingeschränkten Gleitweg der Langhantel, der es dem Trainer ermöglicht, große Gewichte sicher zu verwenden, und es ist nicht nur auf Kniebeugen beschränkt, sondern kann auch für Bankdrücken usw. verwendet werden.
Einführung
Quadrizeps
Der Vorteil der Verwendung des Smith-Racks besteht darin, dass Sie Ihr Körpergewicht mutig und sicher nach hinten verlagern können (ohne Angst haben zu müssen, das Gleichgewicht zu verlieren), wodurch der Quadrizeps allein besser stimuliert werden kann.
Frosch-Kniebeuge-Haltung
Stellen Sie sich etwa zwanzig bis dreißig Zentimeter vor die Hantel, der Abstand zwischen den beiden Füßen beträgt etwa fünfzig bis sechzig Zentimeter, die Zehen stehen im 45-Grad-Winkel nach außen;Mit der Anspannung des Quadrizepsmuskels die Kniebeuge langsam beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (das Kniegelenk zeigt immer noch nach außen), achten Sie darauf, dass die Ferse nicht vom Boden abhebt;Dann erfolgt die Kontraktion des Quadrizepsmuskels, um das Bein zu strecken, bis beide Beine gerade sind, so dass sich die Oberschenkelmuskelgruppen in der „Höchstkontraktionsposition“ befinden, zu diesem Zeitpunkt der gesamte Rumpf tausend und der Boden weniger als 90 Grad beträgt Winkel, eine kurze Pause und wiederholen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 05.05.2022