Wie benutzt man die Smith-Maschine?Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie mit der Smith-Maschine Ihre Hüften, Gesäßmuskeln und andere Bereiche trainieren können.
Tiefe Kniebeugen
So führen Sie diesen klassischen Zug auf einer Smith-Maschine aus:
Platzieren Sie die Hantel – frei oder mit Gewicht vorbelastet – auf Schulterhöhe.
Halten Sie die Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen.
Gehen Sie mit gespreizten Füßen leicht zur Vorderseite der Maschine, sodass die Stange sanft hinter Ihren Schultern ruhen kann.
Drücken Sie nach oben, um die Stange aus der verriegelten Position zu heben.
Ihre Rumpfmuskulatur wird beansprucht, während Sie langsam in die Hocke gehen, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf in einer schönen neutralen Position halten!
Ein bis zwei Sekunden lang gedrückt halten.
Drücken Sie mit den Fersen nach unten und stehen Sie wieder auf. Drücken Sie dabei Ihr Gesäß zusammen, während Sie eine stehende Position erreichen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 27. April 2023