Der Hip Thrust ist eine Übung für die Hüfte, die Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Kraft steigern soll.Es hilft Ihnen, Ihre Hüften zu strecken, indem es sie hinter Ihren Körper zieht.Wenn Ihre Gesäßmuskulatur nicht entwickelt ist, werden Ihre Gesamtkraft, Geschwindigkeit und Kraft nicht so stark sein, wie sie sein sollten.
Auch wenn Sie andere Übungen zur Stärkung Ihrer Beine machen können, sind Ihre Gesäßmuskeln die Hauptkraftquelle und Sie müssen Hüftstöße machen, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen.Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Hüftstöße auszuführen, von der Verwendung von Gewichten über Maschinen bis hin zu den Beinen selbst.Jede dieser Übungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren und mehr Kraft, Geschwindigkeit und Intensität zu entwickeln.
Es gibt vier Hauptgründe für Hüftstöße.
Es wird die Größe und Kraft Ihrer Hüften verbessern.
Es wird Ihre Beschleunigung und Sprintgeschwindigkeit verbessern.
Es erhöht die Kraft Ihrer tiefen Kniebeuge.
Es wird die Gesamtfunktion Ihres Körpers verbessern.
Wie bereite ich mich auf den Hip Thrust vor?Für diese Übung benötigen Sie eine Bank.Sie möchten, dass die Bank hoch genug ist, um die Mitte Ihres Rückens zu berühren.Wenn die Bank zwischen 13 und 19 Zoll hoch ist, sollte sie für die meisten Menschen geeignet sein.Idealerweise sitzen Sie mit dem Rücken zur Bank und die Bank sollte Sie an der Unterseite Ihrer Schulterblätter treffen.
Sie werden nicht in der Lage sein, Ihren Rücken aus dem Weg zu schieben.Wenn Sie Hüftstöße ausführen, ist dies der Wendepunkt Ihres Rückens auf der Bank.In den Vereinigten Staaten gibt es eine Variante des Hüftstoßes, bei der die Bank tiefer auf dem Rücken platziert wird, und einige Leute sind der Meinung, dass dadurch die Hüften stärker belastet werden und der Rücken weniger belastet wird.
Wie auch immer Sie es bevorzugen, Ihr Ziel ist es, dass sich Ihr Rücken während der Übung um die Bank dreht.Bewegen Sie Ihren Rücken nicht, lehnen Sie ihn einfach gegen die Bank und drehen Sie ihn.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 24. März 2023