Stretching ist einer der wichtigsten Bestandteile des Fitnesstrainings.Für den Fitnessstudiobesucher stimuliert das Dehnen zwei Arten von Bindegewebe im Körper: Faszien und Sehnen/Bänder.Sehnen und Bänder sind wichtige Bindegewebe im Körper. Durch Dehnen wird der Kontraktionsbereich von Muskeln und Sehnen erweitert, um Sportverletzungen vorzubeugen und ein starkes Wachstum zu fördern.Darüber hinaus hat Dehnübungen auch die Wirkung, Muskelkater zu lindern, Muskelermüdung vorzubeugen, Körper und Geist zu entspannen und Stress abzubauen.
A: Die Rolle des Dehnens während des Trainings
1: Dehnung kann die Durchblutung verbessern, Muskelverspannungen und -steifheit lindern und Muskelschmerzen lindern.
2, um Muskelfasern zu fördern, um die ursprüngliche ordentliche Anordnung wiederherzustellen und Muskelschäden zu reduzieren.
3, Muskelermüdung beseitigen und Muskelregeneration beschleunigen.
4, der Körper geht allmählich vom Zustand intensiver körperlicher Betätigung in einen ruhigen Zustand über und gibt dem Körper ein gutes Feedback.
5、Fördern Sie den Blutrückfluss und helfen Sie, die allgemeine Ermüdung des Körpers zu beseitigen, sodass der Sportler die Ermüdung schneller beseitigt.
6、Fördert die Entspannung von Körper und Geist und vermittelt ein gutes und angenehmes Gefühl.
7, trägt dazu bei, eine gute Muskelelastizität und -dehnung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.
8, Dehnung zur Aufrechterhaltung der Muskelelastizität ist wichtig, um Sportverletzungen zu reduzieren und Muskelzerrungen vorzubeugen.
9、Verbesserung der Körperkoordination und Flexibilität.
10、Verbessern Sie die Körperhaltung und bilden Sie die richtige aufrechte Grundhaltung.
Zweitens die Nachteile, wenn man sich nach dem Training nicht dehnt
1, der Fettabbaueffekt wird geringer
Wenn Sie durch Übungen Fett verlieren möchten, dehnen Sie sich nach dem Training nicht, was zu einer schwächeren Muskelbewegung führt, die Wirkung des Fettabbaus wird stark reduziert und Muskeldehnung kann die Muskelkontraktion und -dehnung effektiv steigern, die Muskelbewegung fördern und optimieren Durch die Wirkung von Bewegung wird der Fettabbaueffekt besser sein.
2, ist nicht förderlich für die Erholung der Muskellinie und die Körperformung
Dehnen nach dem Training kann die gesamte Muskelsynergie verbessern, die Muskelregeneration und das Muskelwachstum fördern und die Geschwindigkeit der Formung erhöhen. Muskelweichheit und -elastizität sind die besten. Dehnungsübungen können die Muskelweichheit bis zu einem gewissen Grad verbessern und Ihnen dabei helfen, a zu formen jugendlicheres, energischeres Fleisch.
3, Kälber und andere Teile der zunehmend dicker
Machen Sie nach dem Training keine Dehnübungen, da dies leicht zu einer Schwächung der Muskeldehnungsfähigkeit und einem Rückgang der Flexibilität führen kann.Wenn Sie beispielsweise ohne Dehnung laufen, kann dies dazu führen, dass die Waden immer dicker werden, oder wenn Sie nach dem Nicht-Dehnen trainieren, wird der Rücken dicker, die Arme dicker usw. Durch Dehnen nach dem Training können die steifen Muskeln gedehnt werden, so dass das Blut gedehnt wird Der Fluss ist ungehindert, um eine Verdickung oder Verdickung von Körperteilen zu vermeiden, sodass die Körperlinie flüssiger und perfekter ist.
4、Erhöhen Sie die Körperschmerzen
Bei längerem Training ohne Dehnung befindet sich der Muskel in einem kontrahierten Zustand, der lokale Druck wird groß und auf lange Sicht kommt es zu Entzündungen, die neuen Stoffwechselabfälle können nicht sofort beseitigt werden und sammeln sich langsam an Diese Teile verursachen Muskelermüdung in diesen Teilen und sogar Sportverletzungen, was nicht nur die Fortsetzung des Trainings erschwert, sondern auch zu körperlichen Verletzungen führt.Daher ist Dehnung nicht nur der Schlüssel zur Verbesserung der Muskelbewegung oder zur Vermeidung von Verletzungen, sondern auch ein wichtiger Schutz.
5, beeinflussen die Gesundheit des Körpers
Langfristiges Training ohne Dehnungsübungen führt dazu, dass die Muskeln an Elastizität verlieren, was leicht zu Buckel, Teildicke und anderen körperlichen Problemen führt, und der Verlust der Muskelelastizität führt zu einer steifen und sperrigen Sporthaltung und führt nicht nur zu einer steifen und sperrigen Sporthaltung Bei einem Aufprall auf die Gelenke überlagert sich der übermäßige Aufprall weiter und führt mit der Zeit zu Verletzungen und Schmerzen.Schmerzen führen wiederum zu schützenden Muskelkrämpfen, wodurch die Muskelspannung weiter zunimmt und ein Teufelskreis entsteht.
Daher ist Dehnen nach dem Training sehr wichtig. Dehnen mag einfach erscheinen, tatsächlich sind die Anforderungen jedoch sehr hoch.
Drittens die Zeit der Dehnübungen
Die Wirkung von Dehnungsübungen zu unterschiedlichen Zeiten ist unterschiedlich.
1, vor dem Training Dehnübungen
Dehnübungen vor dem Training tragen dazu bei, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern, die Nährstoffzufuhr und die Ausscheidung von Stoffwechselabfällen zu verbessern und Sportverletzungen vorzubeugen.Muskeln im kühlen Zustand sollten nicht gedehnt werden, vor dem Dehnen sollte ein 3 bis 5-minütiges Aufwärmen des gesamten Körpers erfolgen.
2、Dehnen während des Trainings
Dehnübungen während des Trainings können helfen, Muskelermüdung vorzubeugen und den Abtransport von Stoffwechselschlacken (Milchsäure etc.) zu fördern.
3、Dehnung nach dem Training
Dehnübungen nach dem Training tragen zur Entspannung und Kühlung der Muskulatur bei und fördern den Abtransport von Stoffwechselschlacken (Milchsäure etc.).
Viertens die Art der Dehnung
1、Statisches Dehnen
Statisches Dehnen ist die gebräuchlichste Art, die Fitness zu dehnen. Es ist sehr einfach: Halten Sie eine bestimmte Dehnposition ein, halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang aufrecht, ruhen Sie sich dann einen Moment aus und führen Sie dann die nächste statische Dehnung durch.Statisches Dehnen dient der Entspannung und Kühlung der Muskulatur und ist nach dem Training geeignet.Statisches Dehnen vor oder während des Trainings verringert das Bewegungsniveau und beeinträchtigt den Trainingseffekt.
2、Dynamisches Dehnen
Beim dynamischen Dehnen geht es, wie der Name schon sagt, darum, beim Dehnen dynamisch zu bleiben.Dynamisches Dehnen kann Fitnessstudiobesuchern helfen, eine höhere Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten, die Flexibilität des Körpers zu verbessern und Sportverletzungen vorzubeugen, geeignet vor und während des Trainings.Beinschwünge sind typische dynamische Dehnübungen, bei denen die Beine kontrolliert und langsam hin und her geschwungen werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Bedeutung des Dehnens nicht zu leugnen ist. Neben der Bedeutung des Dehnens müssen auch die Körperposition, die Intensität, die Zeit und die Häufigkeit des Dehnens berücksichtigt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 04.05.2023