Cardio-Training, auch Aerobic-Training genannt, ist eine der häufigsten Trainingsformen.Darunter versteht man jede Art von Übung, die gezielt Herz und Lunge trainiert.
Die Einbeziehung von Cardiotraining in Ihre täglichen Aktivitäten kann eine der effektivsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Fettverbrennung sein.Eine Überprüfung von 16 Studien ergab beispielsweise, dass Menschen umso mehr Bauchfett verloren, je mehr Aerobic-Übungen sie machten.
Andere Studien haben herausgefunden, dass Aerobic-Übungen die Muskelmasse erhöhen und Bauchfett, Taillenumfang und Körperfett reduzieren können.Die meisten Studien empfehlen 150–300 Minuten leichtes bis intensives Training pro Woche oder etwa 20–40 Minuten Aerobic-Training pro Tag.Laufen, Walken, Radfahren und Schwimmen sind nur einige Beispiele für Cardio-Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Fett zu verbrennen und mit dem Abnehmen zu beginnen.
Eine andere Art von Cardio ist das sogenannte HIIT-Cardio.Hierbei handelt es sich um ein hochintensives Intervalltraining.Dies ist eine Kombination aus schnellen Bewegungen und kurzen Erholungsphasen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern.
Eine Studie ergab, dass junge Männer, die dreimal pro Woche 20-minütiges HIIT durchführten, innerhalb von 12 Wochen durchschnittlich 12 kg Körperfett verloren, selbst ohne weitere Änderungen ihrer Ernährung oder ihres Lebensstils.
Laut einer Studie kann HIIT dazu beitragen, dass Menschen in der gleichen Zeit bis zu 30 % mehr Kalorien verbrennen als andere Trainingsarten wie Radfahren oder Laufen.Wenn Sie nur mit HIIT beginnen möchten, versuchen Sie es mit abwechselndem Gehen und Joggen oder Sprinten für 30 Sekunden.Sie können auch zwischen Übungen wie Burpees, Liegestützen oder Kniebeugen wechseln und zwischendurch kurze Pausen einlegen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 05.05.2022