1. Legen Sie sich flach auf eine flache Bank, wobei Ihr Kopf, Ihr oberer Rücken und Ihre Hüften die Bankoberfläche berühren und festen Halt haben.Die Beine liegen ganz natürlich gespreizt auf dem Boden.Vollständiger Griff (Daumen um die Hantelstange, gegenüber den anderen vier Fingern) der Langhantelstange in der Vorderhand (Tiger einander zugewandt).Der Griffabstand zwischen den Händen ist etwas größer als die Schulterbreite.
2. Nehmen Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen aus der Bankdrückablage, sodass sich die Hantel direkt über Ihrem Schlüsselbein befindet.Senken Sie Ihre Schultern und spannen Sie Ihre Schulterblätter an.
3. Senken Sie dann die Hantel langsam und mit voller Kontrolle ab und berühren Sie dabei sanft die Brust leicht unterhalb der Brustwarzen.Schieben Sie die Hantel sofort nach oben und leicht nach hinten, sodass sich die Hantel wieder über dem Schlüsselbein befindet.Die Ellenbogen können zu diesem Zeitpunkt blockiert oder nicht vollständig gestreckt sein.Die Schulterblätter bleiben angespannt.
Griffabstand: Unterschiedlicher Griffabstand hat unterschiedliche Wirkung.Der Griffabstand ist unterschiedlich, der Schwerpunkt der Übung wird ebenfalls unterschiedlich sein.Ein breiterer Griff konzentriert sich auf die Brust, während ein engerer Griff den Trizeps und die Deltamuskeln etwas stärker stimuliert.Die Körperstruktur jeder Person ist unterschiedlich (Armlänge, Schulterbreite), Sie müssen den Griffabstand entsprechend Ihrer eigenen Situation steuern.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 01.06.2022