Der richtige Umgang mit einem Rudergerät

Das Rudergerät, das einst in den hinteren Teil des Fitnessstudios verbannt wurde, erfreut sich zunehmender Beliebtheit – so sehr, dass sich mittlerweile ganze Boutique-Studios ihm und seinen unglaublichen Vorteilen für den gesamten Körper widmen.Vertrauenswürdige Quelle

Aber die Maschine kann zunächst einschüchternd sein.Führe ich mit Beinen oder Armen?Sollten sich meine Schultern wund anfühlen?Und warum rutschen meine Füße immer wieder aus den Riemen?

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Verwendung IhresKraftpaket für den UnterkörperMuskeln – Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps – um sich nach außen zu drücken und dann sanft wieder hineinzugleiten. Bevor wir uns näher mit der Technik befassen, sind hier zwei Begriffe, die Ihnen beim Training helfen werden:

  Ruderbegriffe

Schläge pro Minute

Dies gibt an, wie oft Sie in einer Minute rudern (streicheln).Halten Sie diese Zahl bei 30 oder weniger, sagt Davi.Denken Sie daran: Es geht um Kraft, nicht nur darum, Ihren Körper hin und her zu schleudern.

Zeit aufteilen

Dies ist die Zeit, die zum Rudern von 500 Metern (oder einer Drittelmeile) benötigt wird.Streben Sie 2 Minuten oder weniger an.Um Ihr Tempo zu erhöhen, drücken Sie mit mehr Kraft – pumpen Sie Ihre Arme nicht nur schneller.

Nachdem Sie nun Ihre Form perfektioniert haben und die grundlegende Terminologie des Ruderns verstanden haben, gehen Sie noch einen Schritt weiter und absolvieren Sie Melodys RudertrainingHier.

Sie führen Bewegungen auf und neben dem Rudergerät aus, um die Sache interessant und intensiv zu gestalten.ErwartenBretter,Ausfallschritte, UndKniebeugen(unter anderem) für ein Ganzkörpertraining.Es zielt effektiv auf alle Muskeln ab und stärkt sie, die Sie benötigen, um beim Rudern ordentlich Kraft zu tanken.