Der Crosstrainer ist ein sehr verbreitetes Trainingsgerät für die kardio-respiratorische Fitness.Ob beim Gehen oder Laufen auf dem Crosstrainer, die Bewegungsbahn ist elliptisch.Der Crosstrainer kann den Widerstand anpassen, um einen guten Aerobic-Trainingseffekt zu erzielen.Objektiv betrachtet handelt es sich beim Crosstrainer um eine Ganzkörperübung.Obwohl es nur für kurze Zeit entworfen wurde, hat es sich aufgrund der Beliebtheit in der Öffentlichkeit stark weiterentwickelt.schnell.Ein guter Crosstrainer verfügt über ein benutzerfreundlicheres Bedienfeld, Sie können jedes Trainingsprogramm schnell starten und auswählen und die Bedienung ist einfacher zu erlernen.
Gebrauchsanweisung:
1. Der Crosstrainer kann die Bewegungen der Arme und Beine organisch kombinieren und kann häufig zur Koordination der Gliedmaßen und zum Aufbau des Körpers verwendet werden.Längere Übungsstunden können dazu beitragen, die körperliche Ausdauer zu verbessern, die Herz-Kreislauf-Funktion zu trainieren, den Geist zu beruhigen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
2. Der Crosstrainer ist für ein breites Personenspektrum geeignet.Für gesunde Menschen kann Ellipsentraining die körperliche Fitness verbessern und verbessern;Bei Menschen mit geschwächten Knie- und Sprunggelenken verursacht die Aufprallkraft, die entsteht, wenn ihre Füße den Boden berühren, oft Gelenkschmerzen, und es ist sicherer, Ellipsentraining zu nutzen., bequeme Wahl.
3. An Trainingsplätzen kommt es oft vor, dass einige Trainierende den Crosstrainer fälschlicherweise mit einem Laufband verwechseln.Beim Training werden nur die Beine beansprucht und die Arme spielen unter dem Antrieb der Beine nur eine stabilisierende Rolle oder stützen die Handläufe überhaupt nicht ab.Wenn Sie beim Training mit dem Crosstrainer Ihre Hände und Füße nicht koordinieren, gilt: Je mehr Kraft Sie aufwenden, desto angespannter wird Ihr Körper und die Konfrontation zwischen Ihren oberen und unteren Gliedmaßen wird stärker.Außerdem kann es aufgrund unkoordinierter Bewegungen zu Ermüdung, Muskelverspannungen oder sogar Sturzverletzungen kommen.
4. Die richtige Art und Weise, den Crosstrainer zu Hause zu verwenden, ist: Halten Sie die Armlehne leicht mit beiden Händen über dem Gerät.Die Hände folgen den Füßen, um der Reihe nach vorwärts zu gehen.Nachdem die Bewegungen der Hände und Füße ein relativ koordiniertes Niveau erreicht haben, erhöhen Sie allmählich die Druck- und Zugkraft der Hände.
5. Üben Sie mit dem Crosstrainer Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen in beide Richtungen.Beim Üben können Sie im Allgemeinen 3 Minuten lang vorwärts üben und dann 3 Minuten lang rückwärts üben.Eine Übungsgruppe dauert 5 bis 6 Minuten.Am besten üben Sie jede Aktivität in 3 bis 4 Gruppen.Die Häufigkeit der Aktionen sollte schrittweise beschleunigt werden, jedoch nicht zu schnell, und muss innerhalb eines von Ihnen kontrollierbaren Bereichs liegen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 10. Juni 2022