PE102 SCHULTERDRÜCKEN

Das Schulterdrücken im Sitzen ist eine gängige Bewegung im Schultertraining, die die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken effektiv trainiert.
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie entweder eine sitzende Drückmaschine.
So führen Sie ein Schulterdrücken im Sitzen aus: Setzen Sie sich auf eine sitzende Drückmaschine und fassen Sie die Griffe einer Drückmaschine mit beiden Händen.
Drücken Sie die Griffe langsam nach oben, bis die Arme gestreckt sind, aber sperren Sie die Ellbogen nicht.
Halten Sie oben einen Moment lang gedrückt, senken Sie dann die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition ab und kontrollieren Sie dabei die Geschwindigkeit Ihres Abstiegs.
Wiederholen Sie die oben angegebene Anzahl von Malen.
Vorsichtsmaßnahmen: Wählen Sie das richtige Gewicht und die richtigen Wiederholungen, damit Sie die Bewegung richtig ausführen und die Muskelstimulation spüren können, aber nicht zu müde oder verletzt sind.
Halten Sie Ihren Körper stabil, unterstützt durch eine aufrechte Haltung und eine angespannte Rumpfmuskulatur.
Vermeiden Sie es, stark auf die Taille oder den Rücken zu drücken, um den Körper nicht zu schädigen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern entspannt zu halten und konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultern und die oberen Rückenmuskeln.
Wenn Sie Anfänger sind oder mit dieser Aktion nicht vertraut sind, sollten Sie sie am besten unter Anleitung eines Trainers ausführen, um eine ordnungsgemäße Ausführung sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.