Hypertrophietraining und Krafttraining

Wir werden uns auf die Vor- und Nachteile von Krafttraining und Bodybuilding-Training konzentrieren.Ob Fetttraining oder Krafttraining.In diesem Fall können Sie mehr Muskelmasse aufbauen.Nun viel Spaß mit diesem Artikel.

Hypertrophietraining und Krafttraining: Vor- und Nachteile

Die Wahl zwischen Krafttraining und Krafttraining hängt von Ihren Zielen ab:

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist Fetttraining das Richtige für Sie.

Wenn Sie die Muskelkraft steigern möchten, denken Sie über Krafttraining nach.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile der einzelnen Ansätze zu erfahren.

Krafttraining

Gewichtheben ist eine Übungsform, bei der Gegenstände mit starkem Widerstand bewegt werden, wie zum Beispiel:

Kostenlose Hantel (Hantel, Kurzhantel, Kettlebell)

Waage (Umlenkrolle und Stapelung)

Dein Gewicht (Griffe, Hanteln)

Kombinieren und Verschieben dieser Elemente:

Spezifische Übungen

Anzahl der Übungen (Anzahl Wiederholungen)

Anzahl abgeschlossener Zyklen (Gruppe)

Wenn Sie beispielsweise 12 Ausfallschritte mit Kurzhanteln hintereinander machen, ruhen Sie sich aus und machen dann noch 12 weitere Male.Sie machen 2 Sätze mit je 12 Ausfallschritten mit Kurzhanteln.Die Kombination aus Geräten, Übungen, Wiederholungen und Serien wird mit Übungen kombiniert, um die Ziele des Trainers zu erreichen.

Erste Schritte: Stärke und Größe

Wenn Sie mit der Kräftigung beginnen, bauen Sie gleichzeitig Muskelkraft und -masse auf.

Wenn Sie sich entscheiden, das Krafttraining auf die nächste Stufe zu heben, müssen Sie sich zwischen zwei Trainingsarten entscheiden.Einer konzentriert sich auf Hypertrophie und der andere auf Kraft.

Hypertrophietraining und Krafttraining

Was sind die Hauptunterschiede zwischen diesen Amtszeitarten?

Die Übungen und Geräte, die beim Krafttraining und beim Hypertrophietraining zum Einsatz kommen, sind grundsätzlich gleich.Die Hauptunterschiede zwischen den beiden sind:

Trainingsvolumen.Dies ist die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie üben.

Trainingsintensität.Dies gilt für das Gewicht, das Sie heben.

Ruhen Sie sich zwischen den beiden Gruppen aus.Dies ist Ihre Zeit, sich auszuruhen und sich von der körperlichen Belastung durch das Training zu erholen.

Fetttraining: mehr Serien und Wiederholungen

Erhöhen Sie im hypertrophen Zustand den Trainingsumfang (mehr Serien und Wiederholungen) und reduzieren Sie gleichzeitig die Intensität leicht.Die Ruhezeit zwischen großen Obstgärten beträgt normalerweise 1 bis 3 Minuten.

Krafttraining: wenige Wiederholungen und hohe Intensität

Für die Muskelkraft können Sie die Anzahl der Wiederholungen reduzieren (Trainingsumfang) und die Intensität erhöhen (schwereres Gewicht).Die Ruhezeit zwischen dem Krafttraining beträgt in der Regel 3 bis 5 Minuten.

Was ist also besser: Hypertrophie oder Kraft?

Das ist eine Frage, die Sie selbst beantworten müssen.Sofern Sie bei keiner Entscheidung zu Extremen greifen, bringen sie ähnliche gesundheitliche Vorteile und Risiken mit sich, sodass die Wahl von Ihren Vorlieben abhängt.

Wählen Sie für große und starke Muskeln eine Art Hypertrophieübung: Erhöhen Sie den Trainingsumfang, reduzieren Sie die Intensität und verkürzen Sie die Ruhezeit zwischen den beiden Gruppen.

Um die Muskelkraft zu maximieren, wählen Sie Krafttraining: Reduzieren Sie die Trainingsmenge, erhöhen Sie die Intensität und verlängern Sie die Ruhezeit zwischen den beiden Gruppen.