Laufbänder sind ein gängiges Gerät, das moderne Menschen für Aerobic-Übungen in Innenräumen verwenden.Beim Training auf dem Laufband ist Bergsteigen eine sehr effektive Möglichkeit, die kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie man das Laufbandtraining beim Bergsteigen richtig durchführt.Heute geben wir Ihnen ein paar wichtige Hinweise, wie Sie ein Laufband beim Bergsteigertraining richtig nutzen.
1. Das richtige Gefälle und die richtige Geschwindigkeit wählen
Eines der Grundprinzipien des Bergsteigertrainings ist die Wahl des richtigen Steigungsgrades und der richtigen Geschwindigkeit.Für Anfänger empfiehlt es sich, mit einer geringeren Steigung zu beginnen und nach Eingewöhnung die Steigung schrittweise zu steigern.Zu Beginn kann die Steigung auf 1-2 % eingestellt und die Geschwindigkeit in Ihrem Komfortbereich gesteuert werden.Wenn sich die Anpassungsfähigkeit verbessert, erhöhen Sie die Steigung schrittweise auf 3–6 % und die Geschwindigkeit kann den individuellen Bedingungen entsprechend angepasst werden. Sie müssen jedoch Ihre Herzfrequenz innerhalb der entsprechenden Trainingszone halten.
2.Aufrechterhaltung der richtigen Haltung
Beim Training für Bergauffahrten auf dem Laufband ist es wichtig, die richtige Haltung beizubehalten.Achten Sie zunächst auf eine aufrechte Oberkörperhaltung, halten Sie die Brust nach außen und den Bauch nach innen und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne zu neigen.Zweitens: Halten Sie Ihre Arme auf natürliche Weise entspannt und schwingen Sie im Einklang mit dem Rhythmus.Schließlich sollte die Fußlandung kräftig und stabil sein und die Fuß- und Beinmuskulatur sollte entspannt bleiben, um eine Überanstrengung zu vermeiden, die zu Verletzungen führen kann.
3. Atemkontrolle
Richtige Atemtechniken können die Effektivität und den Komfort des Trainings beim Bergsteigen-Laufbandtraining verbessern.Es wird empfohlen, tief durch die Nase einzuatmen und beim Ausatmen wieder einzuatmen.Versuchen Sie, Ihre Atmung mit Ihrem Schritt in Einklang zu bringen und sie gleichmäßig und rhythmisch zu halten.
4. Regelmäßiges Rehabilitationstraining
Beim Bergauf-Laufbandtraining ist das richtige Erholungstraining von entscheidender Bedeutung.Führen Sie nach jeder Trainingseinheit einfache Dehn- und Entspannungsübungen durch, um die Muskelregeneration zu unterstützen.Planen Sie außerdem die Trainingsintervalle sinnvoll, um Ihrem Körper ausreichend Ruhe- und Erholungszeit zu geben.
5.Individualisierte Trainingspläne
Schließlich ist es auch sehr wichtig, basierend auf Ihrer persönlichen Situation ein geeignetes Trainingsprogramm zu entwickeln.Entwickeln Sie entsprechend Ihren eigenen Zielen und Ihrer körperlichen Verfassung ein angepasstes Trainingsprogramm für das Bergsteigen auf dem Laufband, einschließlich Trainingsintensität, -zeit und -frequenz.Es wird empfohlen, sich von einem professionellen Sporttrainer beraten zu lassen, um einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das richtige Training auf dem Laufband beim Bergsteigen die kardiorespiratorische Funktion und die Muskelkraft effektiv verbessern kann. Sie müssen jedoch auf die Wahl der richtigen Steigung und Geschwindigkeit sowie auf die Beibehaltung der richtigen Körperhaltung und Atemtechnik achten.Regelmäßiges Erholungstraining und die Entwicklung eines passenden Trainingsprogramms basierend auf den individuellen Voraussetzungen führen zu besseren Trainingsergebnissen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 07.03.2024