1.Körperposition anpassen: nach vorne beugen
Beim aufrechten Stehen entspricht die Wirkungskurve des seitlichen Hebens der Kraftkurve des Trapezmuskels (Heben), so dass es einfacher ist, den Trapezmuskel unbewusst einzubeziehen.Sie sollten die Körperhaltung anpassen und sich nach vorne beugen, als ob Sie sich bei der Vorbereitung auf eine Kniebeuge mit dem Oberkörper nach vorne beugen, sodass die Kraftlinie des mittleren Deltamuskels senkrecht zum Boden verläuft und das Trainingsgewicht stärker auf den Schultern konzentriert ist.
2.Richtiges Aktionskonzept: Parabolische Flugbahn
Während der gesamten Bewegung sollten die Hände möglichst weit zum Boden und zur linken und rechten Körperseite reichen, also nach außen werfen.Stellen Sie sich vor, Sie ziehen mit Hanteln einen Halbkreis, anstatt ihn anzuheben, um schräge Winkel möglichst zu vermeiden., Der Levator scapularis ist an der Kompensation beteiligt.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15. Juli 2022