Anweisungen:
1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Beincurler, wobei Ihre Knie knapp über das Ende der Squat Plank hinausragen.Stellen Sie das Widerstandsrollenpolster so ein, dass die Rückseite Ihres Knöchels genau unter dem Polster liegt.Fassen Sie den Griff und atmen Sie tief ein.
2. Übungsablauf: Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, spannen Sie Ihren Bizeps an, um das Schaumstoffpolster in Richtung Ihrer Hüften zu bewegen, und beginnen Sie mit der Ausatmung, wenn die Bewegung den Mittelpunkt erreicht.Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihren Bizeps fest an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Aufmerksamkeit:
1. Beim Heben des Gewichts sollte die Wade die vertikale Ebene nicht überschreiten.Beim Wiederherstellen sollte der Bizeps femoris mit Kraft kontrolliert werden.Die Beine sind nicht ganz gerade und die Spannung sollte aufrechterhalten werden.Der Bewegungsvorgang kann nicht auf Trägheit beruhen.Wenn dies geschieht, bedeutet das, dass das Gewicht zu gering ist. Sie sollten das Gewicht des Testlifts entsprechend erhöhen und darauf achten, den Rhythmus der Bewegung zu kontrollieren, z. B. ist die konzentrische Kontraktion etwas schneller und die exzentrische Kontraktion etwas langsamer .
2. Heben Sie die Hüften nicht an, wenn der Bizeps femoris stark angespannt ist.Vermeiden Sie es, Gewalt auszuleihen.Wenn diese Situation auftritt, bedeutet dies, dass das Gewicht zu schwer ist und das Gewicht des Probelifts reduziert werden sollte und der Geist sich auf die Kontraktion und Streckung des Agonistenmuskels konzentrieren sollte.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15. Juli 2022