So verwenden Sie die Squat-Maschine

Beinübungen sind sehr wichtig, die häufigste Beinübung ist die Kniebeuge.Für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen, ist es besser, auf der Kniebeugemaschine zu trainieren.

Haupttraining: Quadrizeps
Anweisungen:
1. Legen Sie den Rücken des Oberkörpers auf das Rückenpolster der Maschine, halten Sie die Beine geöffnet, um einen moderaten schulterbreiten Abstand einzuhalten, und lassen Sie den Sicherheitsbügel los.
2. Beginnen Sie, das Gerät langsam abzusenken, beugen Sie die Knie und behalten Sie eine gerade Haltung bei.Fahren Sie weiter ab, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwas weniger als 90 Grad beträgt.Dann langsam wiederherstellen.
Vorsichtsmaßnahmen:
1. Halten Sie Ihren Rücken immer auf der Unterlage.
2. Heben Sie Ihren Hintern nicht an
3. Beugen Sie Ihre Knie nicht nach innen und halten Sie Ihre Zehen in die gleiche Richtung wie Ihre Knie