Besorgen Sie sich zunächst ein geeignetes Hebegewicht und stellen Sie dann die Sitzhöhe so ein, dass sich Ihre Arme beim Sitzen leicht unter Schulterhöhe befinden.
Stellen Sie Ihre Füße nacheinander flach auf den Boden und greifen Sie nach dem Griff der Maschine.Während Ihr Rumpf angespannt ist und Ihr Rücken gegen das Rückenpolster gedrückt wird, strecken Sie Ihre Arme aus, lehnen sich leicht nach hinten und zeigen mit den Handflächen nach vorne.Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, drücken Sie Ihre Brust zusammen und führen Sie Ihre ausgestreckten Arme beim Ausatmen 1–2 Sekunden lang vor Ihren Körper, in die Nähe der Brustwarzenlinie.Halten Sie Ihren Körper ruhig, während Ihre Arme einen weiten Bogen aus Ihren Schultergelenken ziehen.Halten Sie am Ende der Bewegung inne und drücken Sie einen Moment lang, wenn sich die Maschinengriffe in der Mitte treffen und die Handflächen einander zugewandt sind.
Atmen Sie nun ein, während Sie die Bewegung drehen, um Ihre Brust wieder vollständig zu strecken und die Arme auszustrecken.Sie sollten spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen und öffnen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15. Juli 2022