Aerobic Übung

Ein Aerobic-Training ist eine Trainingsform, bei der die für die Aktivität erforderliche Energie hauptsächlich durch den aeroben Stoffwechsel bereitgestellt wird.Trainingsbelastung und Sauerstoffverbrauch sind lineare Beziehungen zum Zustand des Sauerstoffstoffwechsels während des Trainings.Bei Aerobic-Übungen ist die Sauerstoffaufnahme und der Sauerstoffverbrauch des Körpers zur Aufrechterhaltung eines dynamischen Gleichgewichts durch eine geringe Trainingsintensität und eine lange Dauer gekennzeichnet.

Aerobic-Übungen sind in zwei Modi unterteilt:

1. Gleichmäßiges Aerobic: Bei einer gleichmäßigen und festen Geschwindigkeit über einen bestimmten Zeitraum erreicht die Herzfrequenz einen bestimmten Wert, der nahezu konstant ist, was das relativ regelmäßige und gleichmäßige Auftreten von Übungen ermöglicht.Zum Beispiel feste Geschwindigkeit und Widerstand des Laufbands, Fahrrads, Springseils usw.

2. Aerobic mit variabler Geschwindigkeit: Der Körper wird durch eine höhere Herzfrequenzbelastung stimuliert, so dass die Anti-Milchsäure-Kapazität des Körpers verbessert wird.Wenn die Herzfrequenz nicht auf ein ruhiges Niveau zurückgekehrt ist, wird die nächste Trainingseinheit durchgeführt.Dadurch wird das Stimulationstraining viele Male wiederholt, wodurch die Lungenkapazität erhöht wird.Mit zunehmender kardiorespiratorischer Fitness steigt auch die maximale Sauerstoffaufnahme deutlich an.Im Vergleich dazu wird der gleichmäßige aerobe Auftrieb größer und die Anstrengung höher sein.Zum Beispiel Laufen mit variabler Geschwindigkeit, Boxen, HIIT usw.

Funktionen von Aerobic-Übungen:

1. Verbessert die Herz-Lungen-Funktion.Während des Trainings steigt aufgrund der Muskelkontraktion und des Bedarfs an großen Mengen an Energie und Sauerstoff der Sauerstoffbedarf und die Anzahl der Herzkontraktionen, die pro Druck ausgesendete Blutmenge, die Anzahl der Atemzüge und der Lungengrad Kontraktion wird verstärkt.Wenn also die Übung fortgesetzt wird, ziehen sich die Muskeln für eine lange Zeit zusammen und Herz und Lunge müssen hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die Abfallprodukte in den Muskeln abzutransportieren.Und dieser kontinuierliche Bedarf kann die Ausdauer von Herz und Lunge verbessern.

2. Verbessern Sie den Fettabbau.Die Herzfrequenz ist der direkteste Indikator für die Wirksamkeit und Intensität von Aerobic-Übungen, und nur ein Training, das den Herzfrequenzbereich bei Übergewicht erreicht, ist angemessen.Der Hauptgrund für die Fettverbrennung liegt darin, dass Aerobic-Übungen die Übungen sind, die in der gleichen Zeit wie alle anderen Übungen den größten Fettanteil verbrauchen.Aerobes Training verbraucht zunächst das Glykogen im Körper und nutzt dann das Körperfett, um den Energieverbrauch zu decken.